تبلیغات
معتادان دیروز عاشقان امروز - افسردگی
یکشنبه 5 آبان 1392

افسردگی

   نوشته شده توسط: آرش بهبودی(ب.دل)    

مه ما گاهی دچار حالت ناامیدی و افسردگی می‌شویم. مثلاً وقتی روابط ما با دیگران از هم پاشیده می‌شود. ممکن است شوکه شویم، گریه کنیم، غذا نخوریم، عصبانی شویم، خوب نخوابیم و بدخلق و مضطرب شویم.

این حالت معمولاً پس از چند روز برطرف می‌شود و شخص به زندگی طبیعی باز می‌گردد. اما آنچه پزشکان آن را افسردگی می‌نامند، حالت افسردگی به این شکل نیست. بلکه این اصطلاح برای تعریف بیماری شدیدتری به کار می‌رود که حداقل چند روز طول می‌کشد و بر جسم و روح اثر می‌گذارد. این بیماری ممکن است بی هیچ دلیلی بروز کند و زندگی فرد را تهدید کند. هیچ وقت وجود یک علامت تک نشانگر وجود افسردگی و یا به قول معروف افسردگی بالینی در فرد نیست. بسیاری از علایم شبیه یکدیگرند، اما وقتی فرد به افسردگی مبتلا می‌شود این علائم شدیدتر می‌گردند و مدت بیشتری ادامه می‌یابند. اگر حالت ناامیدی و افسردگی بر تمام ابعاد زندگی شما تاثیر بگذارد، 2 یا چند هفته ادامه یابد و یا به حدی برسد که به فکر خودکشی بیفتید، کار صحیح آن است که از دیگران یاری بطلبید.

 

به خاطر داشته باشید که افسردگی یک بیماری است که می‌توان آن را با موفقیت درمان کرد و به موقع بهبود خواهد یافت.


علایم افسردگی

 

هر چند افسردگی یک اختلال خلفی دانسته می‌شود اما در واقع از مجموع 4 علامت مختلف تشکیل شده است. علاوه بر علایم هیجانی (خلقی)، علایم شناختی، انگیزشی و جسمانی وجود دارد. لازم نیست فرد به همه این علایم دچار شود تا بتوان او را افسرده دانست. اما هر چه بیشتر دچار این علایم شده باشد و هر چه شدت این علایم بیشتر باشد با اطمینان بیشتری می‌توان نظر داد که دچار افسردگی است.

 

1- علایم جسمی: 1-تغییر اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)،2- آشفتگی در خواب (بدخوابی، به سختی به خواب می‌روند، زودتر از موقع بیدار می‌شوند یا زیاد می‌خوابند) 3- خستگی 4- یبوست 5- بی میلی جنسی 6- نا منظم شدن عادت ماهانه 7- کم تحرکی روحی و جسمی. از آنجا که افکار شخص افسرده معطوف به درون هستند تا به وقایع خارجی، بیمار ممکن است دردها و رنج‌های خود را بیش از حد بداند و نگران سلامتی‌اش باشد.

 

2- علایم شناختی: علایم شناختی بیشتر شامل افکار منفی است. افراد افسرده اعتماد به نفس اندکی دارند، احساس بی کفایتی کرده و برای شکسته‌ای‌شان خود را تحقیر می‌کنند. آن‌ها از آینده نا امید بوده و به انجام کاری برای بهبود زندگی‌شان بدبین هستند. تفکر افراد افسرده باعث می‌شود که انسان جهان را با دیدی منفی بنگرد.

 

سه عامل سازنده تفکر افسرده کننده عبارت است از:

 

افکارمنفی، مانند اینکه «من در کارم موفق نیستم».

 

انتظارات زیاد و غیر منطقی از خود، مانند من زمانی خوشبخت هستم که همه مرا دوست بدارند و مرا در شغلم موفق بدانند.

 

افکار غلط مانند: الف نتیجه گیری‌های سریع و کلی ب توجه به جزییات منفی در یک موقعیت و چشم پوشی از موارد مثبت پ اعتقاد بر اینکه مقصر هر کار غلطی خود شخص است دتنیچه گیری منفی.

 

3- علایم هیجانی: غمگینی و دل‌مردگی برجسته‌ترین علامت هیجانی در افسردگی است. شخص افسرده ناامید و غمگین است. اغلب گریه و زاری می‌کند و ممکن است به فکر خودکشی بیفتد. از دست دادن لذت یا خوشنودی از زندگی نیز به همین اندازه برای وی شایع است. فعالیت‌هایی که قبلاً موجب رضایت او می‌شد اکنون کسل کننده و غیر لذت بخش می‌شود. شخص افسرده به تدریج به سرگرمی‌ها، تفریحات و فعالیت‌های خانوادگی بی علاقه می‌شود. بیشتر بیماران افسرده شکایت می‌کنند که دیگر از علایق قبلی شان لذت نمی‌برند و بسیاری از عدم عطوفت به دیگران می‌گویند.

 

 

4- علایم انگیزشی: انگیزش در افسردگی رو به نزول است. فرد افسرده به منفعل بودن گرایش بیشتری دارد و برای شروع فعالیت‌ها با مشکل روبه رو است.

 

انواع افسردگی


1- افسردگی خفیف: در افسردگی خفیف خلق پایین ممکن است ایجاد شود و بعد از مدتی از بین برود. این بیماری اغلب بعد از یک واقعه استرس زا بروز می‌کند. شخص ممکن است غیر از احساس خلق پایین، احساس اضطراب و نگرانی هم داشته باشد. تغییر در نحوه زندگی، اغلب تمام آن چیزی است که برای درمان این نوع افسردگی لازم است.

 

2- افسردگی متوسط: در افسردگی متوسط خلق پایین طول کشیده و باقی می‌ماند و شخص دچار علایم جسمی نیز می‌گردد. گرچه این علایم از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.

 

در چنین مواردی، فقط تغییر در نحوه زندگی به ندرت باعث بهبودی می‌شود و نیاز به درمان دارویی هم وجود دارد.

 

3- افسردگی شدید: افسردگی شدید یک بیماری تهدید کننده زندگی می‌باشد که دارای علایم شدیدی می‌باشد. بیمار دچار علایم و مشکلات جسمی، هذیان‌ها و توهمات شده و مراجعه به پزشک در اولین فرصت از اهمیت زیادی برخوردار است.

 

عوامل بروز افسردگی

 

1- ژن‌ها.

 

2- ویژگی‌های شخصیتی.

 

3- محیط خانوادگی.

 

4- الگوهای فکری.

 

5- فشار روحی و حوادث زندگی.

 

6- بیماری جسمی.

 

7- جنسیت.

 

راه‌های غلبه بر افسردگی

 

اگر دچار افسردگی شده اید، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهان بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما در این بین خودتان نیز می توانید با به کار گیری عادت های صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید.

افسردگی و راههای غلبه بر آن

 

توصیه‌هایی که به شما کمک می‌کند حالتان بهتر شود.

 

1- سعی کنید هر روز سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، حتی اگر دلتان نخواهد، به محض بیدار شدن از رختخواب بیرون بیایید.

 

2- از نرمش و ورزش غفلت نکنید: هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمی باشد، حالتان را بهتر خواهد کرد. اگر هنگام پیاده روی افکار منفی به شما هجوم آورد به ورزش دیگری بپردازید. نرمش و ورزش‌های موسوم به ایروبیک (ورزش‌های هوازی) و شنا بسیار مفید می‌باشند. تمرینات بدنی منظم قوی‌ترین عامل طبیعی است که می‌تواند افسردگی را برطرف سازد. ثابت شده است که تمرینات منظم موجب افزایش میزان ماده‌ای به نام اندروفین در مغز می‌شود. ماده‌ای قوی که به طور طبیعی باعث تقویت و بهتر شدن روحیه فرد می‌گردد. نگرانی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

 

خواب را تنظیم می‌کند و به شما آرامش می‌بخشد. موجب فعالیت ذهنی مثبت می‌شود. احساسات فروخورده و سرکوب شده و انباشته شده را آزاد می‌سازد. افسردگی خفیف را درمان می‌کند. نگرش فکری و عزت نفس را بهبود می‌بخشد. عملکرد قلب را تقویت می‌کند. فشار خون را پایین می‌آورد. عمل انتقال اکسیژن به سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. موجب کنترل قند خون می‌شود.

 

اگر تمرینات بدنی انجام نمی‌دهید و بالاتر از 40 سال سن دارید یا مبتلا به بیماری خاصی هستید قبل از شروع تمرینات بدنی به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و مطمئن شوید که از تندرستی کامل برخوردارید و انجام تمرینات بدنی به رایتان زیان بخش نخواهد بود.

 

3- اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید و به خدا توکل کنید. همچنین در مراسم مذهبی و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.

 

4- وظایف یا کارهای دشوار و بزرگ را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید. الویت بندی کنید و آنچه را می‌توانید انجام دهید.

 

5- اهداف واقع بینانه ای داشته باشید. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حد را به دوش نگیرید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. به یاد داشته باشید اگر افسردگی انرژی و انگیزه ما را کاهش می‌دهد، انجام حتی یک کار کوچک در روز به شما کمک می‌کند احساس بهتری راجع به خود داشته باشید. اهداف خود را با عباراتی مثبت بیان کرده و در عبارات خود از کلمه منفی استفاده نکنید. به جای اینکه بگویید من دیگر قند، شیرینی، بستنی و سایر خوراکی‌های چاق کننده را نخواهم خورد بهتر است بگویید من از خوردن خوراکی‌های سالم و مغزی که کالری کمتری دارند لذت می‌برم.

 

6- سعی کنید با دیگران معاشرت کنید. کنار دیگران بودن به مراتب بهتر از تنهایی است و به شما کمک می‌کند. وقتی حوصله ندارید شاید خوشتان نیاید با دیگران صحبت کنید ولی بهتر است بدانید در چنین شرایطی حرف زدن با دیگران می‌تواند به شما کمک کند. با کسی که دوست دارید و در مورد موضوعی که دوست دارید، صحبت کنید.

 

7- سعی کنید حالت چهره خود را تغییر دهید. پژوهش گران نشان داده‌اند که حالت صورت شما می‌تواند احساسات را تغییر دهد. پس لبخند بزنید و اگر بی اختیار اخم کرده‌اید، اخم‌هایتان را باز کنید.

 

8- هر بار کاری را خوب انجام می‌دهید و یا هر وقت که حالتان خوب است، احساس و افکار خود را یادداشت کنید. به مرور این نوشته‌ها در زمان‌هایی که احساس خوبی ندارید به شما نشان می‌دهد که این حال بد شما پایدار نبوده و مدتی بعد احساس بهتری خواهید داشت.

 

9- بپذیرید که هر فرد توانایی‌ها و خصوصیات متفاوتی دارد. روی خصوصیات خاص خود تاکید کنید.

 

10- از یک متخصص کمک بگیرید. بزرگ‌ترین کمک به افراد افسرده این است که آن‌ها را ترغیب کنیم تا از دیگران کمک بگیرند. افراد خانواده و دوستان بیمار افسرده را تشویق و ترغیب کنند تا درمان را شروع کنند و خود را از درد و رنج‌های ناشی از بیماری نجات دهد. در مورد بیماران افسرده، هرگونه حرف، اقدام یا فکر مربوط به خودکشی را نادیده نگیرید و از یک متخصص کمک بخواهید.

 

11- تغذیه مناسب:ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتر است مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. یکی از بارزترین علایم افسردگی اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.

 

12- اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست. بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.


Cialis prices
جمعه 16 آذر 1397 08:05 ق.ظ

You actually suggested it well.
buy online cialis 5mg acheter cialis meilleur pri cialis uk next day cialis uk next day discount cialis wow look it cialis mexico we recommend cheapest cialis precios cialis peru cialis generico lilly cialis for sale in europa
Cialis prices
پنجشنبه 15 آذر 1397 12:57 ب.ظ

Good postings. Cheers.
does cialis cause gout india cialis 100mg cost acheter cialis meilleur pri cialis 5 mg scheda tecnica prezzo di cialis in bulgaria if a woman takes a mans cialis cialis daily reviews prescription doctor cialis 200 cialis coupon estudios de cialis genricos
Buy generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:50 ب.ظ

Truly many of helpful information.
tadalafil 5mg buy brand cialis cheap cialis pas cher paris precios cialis peru cuanto cuesta cialis yaho cialis for bph cialis 5 mg scheda tecnica how do cialis pills work sialis only here cialis pills
Cialis 20 mg
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:16 ق.ظ

You've made your point quite clearly..
cialis rezeptfrei sterreich brand cialis generic cialis kaufen cialis canadian drugs cialis tablets for sale cialis diario compra deutschland cialis online cialis daily dose generic buying cialis in colombia 5 mg cialis coupon printable
buy cialis germany
سه شنبه 13 آذر 1397 05:08 ب.ظ

Thank you, Valuable stuff.
generico cialis mexico cialis vs viagra we use it 50 mg cialis dose cialis prezzo di mercato 5 mg cialis coupon printable we recommend cialis info cialis for bph we like it cialis price cialis canada viagra cialis levitra
Cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 05:49 ق.ظ

Thanks. Wonderful stuff!
cialis arginine interactio callus generic low dose cialis cialis generico lilly buy cialis online nz cialis cuantos mg hay buy generic cialis buying cialis on internet buying cialis overnight wow look it cialis mexico
buy generic cialis pills
دوشنبه 12 آذر 1397 05:45 ب.ظ

Fantastic write ups. Thanks.
we use it cialis online store cheap cialis cilas generico cialis mexico cost of cialis cvs only best offers cialis use cialis generika in deutschland kaufen cialis purchasing cialis 5 mg para diabeticos click now cialis from canada
buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 05:30 ق.ظ

This is nicely put! .
cost of cialis per pill cialis pas cher paris low cost cialis 20mg cialis pills price each cialis canada on line cialis efficacit cialis coupons printable cialis coupons printable generico cialis mexico if a woman takes a mans cialis
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 05:12 ب.ظ

Awesome write ups. Thanks.
link for you cialis price cialis taglich generic cialis tadalafil import cialis cialis sale online ou trouver cialis sur le net cialis daily new zealand prices on cialis 10 mg cialis super acti prescription doctor cialis
buy cheap cialis coupon
یکشنبه 11 آذر 1397 05:05 ق.ظ

Many thanks. Ample facts.

buy brand cialis cheap cialis reviews cialis uk only best offers 100mg cialis cialis qualitat acquisto online cialis cialis pills price each cialis 20mg prix en pharmacie 5 mg cialis coupon printable we use it 50 mg cialis dose
Cialis pills
شنبه 10 آذر 1397 05:44 ب.ظ

Thank you! Excellent stuff!
cialis great britain import cialis cialis generique 5 mg buy original cialis venta cialis en espaa acheter cialis meilleur pri generic cialis soft gels we recommend cheapest cialis viagra or cialis cialis tadalafil
buy generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 04:42 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it!
sublingual cialis online side effects of cialis order a sample of cialis cialis therapie no prescription cialis cheap tadalafil cialis sans ordonnance chinese cialis 50 mg buy original cialis cialis canada
buy generic cialis pills
جمعه 9 آذر 1397 05:27 ب.ظ

You reported it fantastically.
cialis sale online viagra vs cialis cialis farmacias guadalajara cialis en 24 hora cialis canada only best offers cialis use cialis 20 mg cost side effects for cialis miglior cialis generico wow cialis 20
buy cials online
جمعه 9 آذر 1397 05:41 ق.ظ

You actually reported it well.
only now cialis for sale in us cialis 20mg cialis 30 day trial coupon only best offers cialis use free cialis generic cialis acheter du cialis a geneve viagra or cialis click here take cialis acquisto online cialis
Buy cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:22 ب.ظ

Kudos! A good amount of information!

where to buy cialis in ontario generico cialis mexico generic cialis cialis official site cialis herbs interactions for cialis cialis 50 mg soft tab cialis tablets for sale we recommend cheapest cialis tadalafil generic
buy cialis online cheap
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:32 ق.ظ

Useful content. Many thanks!
order cialis from india interactions for cialis cialis canada opinioni cialis generico brand cialis nl safe site to buy cialis online cialis in sconto generic low dose cialis purchase once a day cialis comprar cialis navarr
buy cialis without a doctor's prescription
چهارشنبه 7 آذر 1397 05:31 ب.ظ

Nicely put. Thanks a lot!
cialis billig cialis for daily use canadian drugs generic cialis canada discount drugs cialis cialis 5 mg para diabeticos buy generic cialis opinioni cialis generico opinioni cialis generico buy online cialis 5mg cialis for sale in europa
buy cialis germany
چهارشنبه 7 آذر 1397 05:57 ق.ظ

Great write ups, Thank you!
il cialis quanto costa cialis name brand cheap cialis reviews we recommend cialis best buy tadalafil generic cialis pills we recommend cialis info cialis taglich venta cialis en espaa cialis 20 mg cut in half
levitra without a doctor prescription
جمعه 20 مهر 1397 02:00 ب.ظ

Really all kinds of excellent information.
levitra 10 mg kopen levitra 20 mg vardenafil 20mg buy levitra online levitra 20mg levitra 20 mg bayer prezzo levitra 10 mg prezzo buy levitra levitra without a doctor prescription levitra 10 mg kopen
Generic cialis
سه شنبه 10 مهر 1397 09:43 ب.ظ

Thanks. I value this.
comprar cialis 10 espa241a achat cialis en itali cialis sans ordonnance cialis sale online cialis 50 mg soft tab price cialis wal mart pharmacy walgreens price for cialis cialis for sale south africa buy cialis cheap 10 mg cialis generisches kanada
Cialis generic
یکشنبه 8 مهر 1397 10:15 ب.ظ

Well spoken without a doubt. !
does cialis cause gout cialis side effects dangers we like it cialis soft gel generic cialis at walmart order cialis from india how does cialis work tadalafil tablets cialis uk cialis italia gratis cialis name brand cheap
buycialisky.com
سه شنبه 27 شهریور 1397 11:58 ب.ظ

Thank you, Ample knowledge!

overnight cialis tadalafil get cheap cialis we like it cialis soft gel cost of cialis cvs chinese cialis 50 mg buying cialis overnight ou acheter du cialis pas cher tadalafil 20mg buy cialis online prix cialis once a da
http://canadianpharmacyies.com/
چهارشنبه 14 شهریور 1397 06:49 ق.ظ

Perfectly expressed really. .
drugstore online shopping reviews buy viagrow pro buy viagrow pharmacy canada best canadian online pharmacies rated drugstore online shopping reviews online pharmacies india canadian pharmacy viagra brand online pharmacy canada canadian pharmacies that are legit
http://viagraky.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 10:27 ق.ظ

Whoa plenty of good advice.
canadian pharmacy buy discount viagra online pharmacy prices for viagra buy generic viagra online safely buy viagra where where to buy viagra uk where can i buy viagra safely online sildenafil buy online online purchase viagra how to order viagra pills
viabiovit.com/goedkope-generieke-sildenafil.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 06:20 ق.ظ

Thanks a lot! I appreciate this!
online generic viagra pharmacy where do i buy viagra buy viagra from usa viagra to buy uk buy viagra online how to get viagra prescription online viagra online prices viagra cheap online uk order cheap viagra rx online viagra
Cialis prices
دوشنبه 22 مرداد 1397 10:00 ب.ظ

Nicely put. Kudos.
cialis manufacturer coupon cialis australian price cialis prices in england cialis diario compra tadalafil import cialis opinioni cialis generico canada discount drugs cialis generic cialis review uk where to buy cialis in ontario
Buy cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 09:29 ق.ظ

Regards. Plenty of content!

cialis for bph tadalafil cialis tadalafil acheter du cialis a geneve only here cialis pills prices for cialis 50mg we recommend cialis info tadalafil 10 mg venta cialis en espaa cialis dosage
Cialis generic
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 10:09 ق.ظ

Truly quite a lot of excellent information.
only now cialis 20 mg cialis generika sublingual cialis online buy cialis cheap 10 mg prix de cialis we choice cialis pfizer india cialis 20mg cialis per paypa cialis 100mg suppliers cialis en 24 hora
Buy cialis
شنبه 8 اردیبهشت 1397 12:07 ق.ظ

Nicely put. Many thanks!
cialis online napol canadian discount cialis best generic drugs cialis online prescriptions cialis cialis et insomni tesco price cialis cialis pills boards acheter cialis meilleur pri we recommend cialis best buy best generic drugs cialis
Viagra 20 mg
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 08:13 ب.ظ

Regards. Plenty of info.

viagra super active buying generic viagra online pharmacy levitra how to buy viagra cheap viagra cheap uk where can i buy viagra safely online can you buy viagra without prescription order viagra online no prescription where can you buy viagra online viagra purchase online
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30