تبلیغات
معتادان دیروز عاشقان امروز - پاکی و تعادل در روش زندگی
جمعه 17 خرداد 1392

پاکی و تعادل در روش زندگی

   نوشته شده توسط: آرش بهبودی(ب.دل)    

بهبودی از وابستگی به موادمخدر مستلزم پرهیز از مواد روان گردان توام با ایجاد تغییراتی در زندگی می باشد.عرصه های خاصی که باید تغییر دهید به شرایط خاص زندگی شما بستگی خواهد داشت؛اما بهبودی سالم و صحیح باید "تعادلی" معقول و منطقی را به عرصه های گوناگون زندگی شما وارد نماید.با مروری بر این قسمت،پی می برید که چه عرصه هایی را در زندگی خود باید تغییر دهید.


1-بهبودی پایدار:برای بهبودی پایدار خود برنامه ریزی نمایید.این برنامه ریزی شامل شرکت در جلسات NA/AA 


،مشاوره یا سایر خدمات ویژه می باشددر صورت لزوم،خانواده ی شما نیز بهتر است به این کار بپردازد.


2-سلامت فیزیکی (جسمی):از طریق تغذیه صحیح و عادات غذایی مناسب،ورزش،استراحت به موقع،معاینات پزشکی و دندان پزشکی،سلامت جسمی خود را حفظ کنید.


3-تفریحات،اوقات فراغت:بهتر است که به علائق و دلبستگی هایی پرداخت که سازنده باشد و ارتباطی با مصرف موادمخدر نداشته باشد.شما به تفریح و لذت بردن از فعالیت های تفریحی و اجتماعی نیازمندید.


4-روابط:لازم است روابط شخصی با اعضای خانواده و دیگران را تقویت کنید.هر زمان که امکان دارد به "جبران خسارت" از کسانی که احساس می کنید در نتیجه ی اعتیاد شما،از شما آسیب دیده اند بپردازید.به ایجاد روابط جدید با افرادی که پاکی دارند بپردازید.دوستی و ارتباطات خود را با کسانی که تهدیدی برای پاکی مستمرتان می باشند خاتمه دهید.


5-کار و آموزش:در نظر گرفتن اهداف شغلی یا تحصیلی خود،متناسب با توانایی ها و علائق،بسیار مهم است.


6-معنویات:ارتباط خود را با خداوند یا "نیروی برتر" خود با دعا و یا از طریق مدیتیشن حفظ کنید؛در آیین های مذهبی خود شرکت کنید.


7-سلامت روانی:احساس خود را نسبت به خویشتن از این طریق بهبود ببخشید:با ایجاد تغییرات مثبت در خود،تغییرالگوهای تفکر یا رفتار منفی،بیان احساسات به دیگران با روشی مناسب،دست و پنجه نرم کردن با مشکلات و استرس ها از راه های مثبت،پاداش به خود به خاطر پاک ماندن و تهیه ی ترازنامه به طور مرتب و منظم از توانایی ها و ضعف های خود برای تشخیص این که به تغییر در کدام یک از عرصه ها و زمینه ها نیاز دارید.


این سه زمینه و عرصه را با توجه به ارتباطی که با زندگی شما در زمان حاضر دارند مرور کنید.کدام یک از این زمینه ها و عرصه ها از تعامل خارج شده است و نیاز به بررسی و کار دارد؟دو زمینه را که احساس می کنید لازم است به تغییر آن ها بپردازید و سه قدم ویژه را که برای شروع این کار بردارید بنویسید:


1-


الف)


ب)


پ)


2-


الف)


ب)


پ)


مثال و نمونه ای از یک بیمار:


جو مردی است 48 ساله،تا حدودی مذهبی،متاهل،پدر دو دختر که برای حدود چهار سال معتاد بوده است.هنگامی که مصرف موادمخدر،او را دچار مشکل نمود کمتر در مراسم مذهبی حاضر می شد و از شرکت در فعالیت های دیگر مذهبی خود نیز خودداری کرد.او معتقد است که بخش مهمی از بهبودی وی فعالیت مجدد او در انجام ٱیین های مذهبی و انجام خدمات هفتگی خانوادگی است.او همچنین تلاش خواهد کرد که به موقعیت و مقام سابق خود در کمیته ی جمع ٱوری کمک های مالی برای گروه مذهبی خود بازگردد که سال ها پیش از مصرف،عضو ٱن کمیته بوده است.


جودی،55 ساله، همسرش را از دست داده و مادر سه فرزند است و چهار نوه دارد.او به صورت پاره وقت مشغول کار است.او برای ده سال معتاد بوده و در نتیجه،معاشرت های خود را کاهش داده است و بیشتر اوقات خود را به تنهاییو به تماشای تلویزیون سپری می کند.از زمان پاک شدن و بهبودی،چنین تشخیص داده که نیاز به افزایش و اصلاح فعالیت های اوقات فراغت و روابط خود با خانواده دارد.


او به این کارها خواهد پرداخت:پیوستن به انجمن زنان،ورزش شنا دو بار در هفته،برقراری تماس تلفنی با اعضای باشگاهی که سابقا عضو آن بوده و تلاش برای پیوستن مجدد به آن باشگاه؛صحبت با سه فرزند جوان خود در مورد اعتیاد و برنامه ی بهبودی اش و دعوت از ایشان برای حضور در جلسات مشاوره و آموزش خانواده،جلسه ی باز NA /AA و جلسات الانان،نارانان و برنامه ریزی برای فعالیت های هفتگی و به منظور برقراری ارتباطی مثبت و تازه با فرزندان و نوه هایش.


در صورت بروز لغزش چه باید کرد


نخستین کاری که باید در صورت مصرف موادمخدر،به دنبال دوره ای از ترک انجام دهید این است که به خود بگویید باید فورا مصرف را قطع کنم.به خود بگویید که بسیار مهم است که به مسیر پاکی باز گردید.بلافاصله با شخص دیگری که به شما اهمیت می دهد،مانند عضوی از خانواده،راهنمای NA/AA ،مشاور یا دوست،در مورد لغزش خود گفت و گو کنید.


اگر پس از قطع مصرف یا کاهش فعالیت های بهبودی لغزش کرده اید،تصمیم بگیرید که آیا مایلید این فعالیت ها را دوباره آغاز کنید یا افزایش دهید یا خیر؟پس از بازگشت به مصرف،می توانید منتظر احساس گناه و ناامیدی از خود باشید.بسیار مهم است که اجازه ندهید این احساسات،مجوز ادامه ی مصرف را به شما بدهد.چنان چه برای هفته ها یا ماه ها مصرف کرده اید و احساس می کنید که به تنهایی قادر به قطع مصرف نمی باشید بهتراست از متخصصان کمک بگیرید.می توانید با بیمارستان یا کلینیک موادمخدر منطقه ی خود تماس گرفته و تقاضای ارزیابی نمایید.این به شما کمک می کند  تا بدانید آیا به سم زدایی یا سایر درمان های تخصصی غیر سرپایی (بستری) یا درمان های سرپایی نیاز دارید.اگر پس از قطع مصرف یا کاهش قابل ملاحظه ی مصرف موادمخدر،دچار علائم قطع مصرف شده اید،نیاز به سم زدایی در یک مرکز بیمارستانی خواهید داشت.در بعضی موارد علائم قطع مصرف مربوط به الکل و بعضی از قرص ها،خطرناک و زندگی را تهدید می کند.


 پس از بازگشت به مصرف موادمخدر می توانید به راهنمای خود در NA/AA یا دوستان انجمن مراجعه کنید که می توانند شما را در بازگشت به برنامه ی بهبودی یاری دهند.در بعضی از موارد،بازگشت به برنامه،شما را به کمک و حمایت کافی برای پاک شدن مجهز خواهد کرد.در سایر موارد،مشاوره ی تخصصی،سم زدایی،یا یک برنامه ی بازپروری لازم است.


مسئله ی اصلی این است؛پیش از آنکه از کنترل خارج گردد هر چه زودتر بر لغزش غلبه کنید.

کتاب پیشگیری از لغزش


Foot Complaints
یکشنبه 15 مرداد 1396 05:08 ب.ظ
Awesome post.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر